Övningar !
Här kommer lite mage & ryggövningar som jag gillar och som jag körde idag, hittar dock inte bilder på allt jag gjorde men de flesta övningar kan man utveckla som jag försöker göra med texten under.
Notera att de mesta kan man faktiskt göra hemma, så man kommer inte undan !
Situps på pilatesboll. jag kör både raka och snea och har bara tårna i golvet (som på bilden).
Här kör jag 16x4
Vet inte vad denna övning kallas, men bra är den i alla fall men jag ligger på en bänk och gör den, känns som de blir tyngre då. Kör 16x4 reps.
har ingen koll på vad övningarna kallas men bra är även den här ! Jag brukar köra med 5-10 kg vikt. har jag 5kg så gör jag fler rep och har jag 10kg gör jag några färre. Brukar köra 3x30
Ryggresningar kör med 2,5kg vikt 12x3 rep. Ställer mig även på sidan och kör sidomagmusklerna fast där kör jag med 5kg 16x3.
Vanliga ryggresningar 12x3 samt att jag kör "sneda" här med.
Ex. Bak med höger hand och upp med vänster ben och slår i sulan på skon sen byter jag, så blir en del flaksande men den känns. 16x3
Blev även plankan idag med, kör minst 1 min rak, 1 min sneda.
Om man gör snea plankan så kan man även sträcka upp armen mot taket och sen ner under sig så blir det lite jobbigare. Då räknar jag inte hur länge jag står utan då blir de minst 10x3 armresningar på vardera sida.
Raka marklyft. Tränar mest ryggen men man måste stabilisera med hela bålen och känns även i benen.
Har 15kg 12x3.
Kommentarer från er söta läsare.Trackback