Video
07:19:03 Här kommer en video & förklaring varför jag kör denna spark med bänk.
Den här tar som fasiken i rumpan, hur bra som helst & man får inte ont någon annan stans än där det faktiskt ska kännas.
Jag har kört ståendes förut & hållt i mig i kabelmaskinen för att kunna göra dessa sparkar men jag får så himla ont i ländryggen när jag kör övningen på det sättet. Någon mer som känner att de tar någon annan stans än i rumpan när ni kör denna fast stående ?
Jag tycker i alla fall att den här är mycket bättre för ryggen & det är skönt att de vilande benet faktiskt får vila. Det får inte göra de riktigt i stående, tycker jag i all fall.
Vad kör ni för bra rumpövningar ? :)
tränings videos !
Hej !
Här kommer lite träningsvideor från i torsdags då jag hade lite tid över & kunde spela in lite.
De här är övningar som man faktiskt kan göra hemma på olika sätt. Finns inga ursäkter !
Körde på lätta vikter då min axel inte är bra än, har inte kört de här övningarna sen jag gjorde illa axeln men ville visa vad jag burkar göra när jag kör triceps & bröst
Kör superset med dips mot bänk & sen direkt armhävningar
Brukar variera med en hantel eller en skivstång
De här är några av de övningar jag kör när jag har bröst & triceps pass. Men kör några övningar till men då "måste" man ha kabelmaskin osv.
Ett tips är att använda er av youtube när ni vill ha tips & sånt me nya övningar.
Finns hur många bra videos som helst!
Sitter ni & kollar mello ikväll eller vad har ni för er ? :)
endorfin kick !
Asså lyckan när man känner sig bättre igen.
Tänkte ut & promenera efter att jag slutade idag för vi skulle ha personalmöte kl 17 & jag slutar ju 15.30 så tänkte ta en runda. Joggade ner till utegymmet & kollade igenom va de va för övningar de va meningen att man skulle göra där. Det va skit bra basic övningar allt på utegymmet men direkt när jag hade kollat igenom alla olika övningar så började hjärnan att spinna på hur jag kunde utnyttja de grejer som fanns där till andra övningar som jag hittade på själv med hjälp utav allt.
Gjorde knäböj & direkt efter körde jag utfallshopp men utan vikter i händerna då jag inte hade några. Bommen va ganska lätt jämfört med de på gymmet så jag körde lite fler reps så de tog ordentligt.
När jag gjort klart de två övningarna så körde jag upphopp på stubbe. Tog en som jag inte trodde att jag skulle klara av men körde den hela tiden & bytte inte ner mig en enda gång till en lägre stubbe så är skit nöjd.
Körde marklyft med en av de andra stockarna som fanns där, även denna stock va ganska lätt så ökade på repsen i stället så som med knäböjen för att få de att kännas ordentligt.
Använde mig även utav en "balansbom" med att göra lite olika gamla fotbollsövningar, de va sjukt kul & de märktes att man hade stegisättnignen kvar så de va nice, ska fortsätta med den tror jag så jag får upp snabbheten igen i fötterna !
Körde även jämfotahopp i typ en stege som va upphöjd från backen så de va som att hoppa över små häckar. Det var sjukt härligt, bra spenstprövare samt kondition. När jag hade gjort klart banan så tog jag ut steglängden & ruschade 15 m efter stegen. Härligt att ha pulsen uppe hela tiden.
Knepet här på utegymmet var att få till baksida lår, visst allt jag gjorde va ju hela låret om man säger så men ville ändå fokusera mer på baksida. Så satte mig på knä & körde hälarna under en hållare för att sätta fötterna i när man ska köra situps för att kunna göra de ordentligt.
Stog på knäna & sen lutade mig framåt för att hålla emot med baksida låret. Det var sjukt svårt & mycket lättare när jag spelade fotboll så den här övningen kommer jag lägga till igen. När jag spelade kom jag i alla fall halvvägs ner till backen från rättuppstående, nu räckte det med att jag lutade mig jättelite framåt så tog de som f*****n i baksida lår. Sved så in i helsike.... va så jäkla jobbigt men ändå kul med variation i träningen.
Har filmat massa övningar idag men vet inte hur jag ska få över de till bloggen, är det någon som vet hur man får upp videor på bloggar ??
Hjäääälp ! haha
Gymtips !
Nu blev jag precis klar med Amis helkroppsprogram som hon ska köra tre gånger i veckan.
Nu har jag inte prövat köra det själv, de kanske blev lite långt men det får hon pröva själv sen efter vi har gått igenom de tillsammans.
Basövningar är ju jättebra, så som marklyft, knäböj osv.
Men det är inte allt för bra att bara köra de & alla på en gång om det är så att man kör helkroppsprogram tre gånger i veckan.
Visst man ska vara helt slut när man är klar på gymmet. Men man ska inte va dum, de kan bli mer skador om det är så att man blir alldeless för trött & det blir man ju oftast med stora & bra basövningar.
jag skulle köra något såhär om jag hade ett helkroppsprogram:
- marklyft
- knäböj
- vadpress
- benspark
- lårcurls
- kabelrodd
- enarmshantelrodd
- militärpress
- chins
- sit ups
- knälyft
- landmine
- triceps pushdowns
- dips
- bicepscurls
- biceps i kabelmaskin
Vissa skulle jag köra superset på så man får ett tryck i musklerna. Sen självklart byta ut övningarna efter ett tag så man får variation & inte ledsnar!
Kämpa på nu gott folk !
aldrig mer !
Halloj !
jobbet rullade på som vanligt och jag är så stolt över mig själv.
Det var någon som hade ställt fram lite kakor sådär fint bredvid kaffemaskinen och jag som är helt kaktokig kan får ju så himla svårt att hålla mig alltså !
Men precis när jag sträckte mig efter att ta två kakor som jag precis sa åt mig själv att de va ok att ta så struntade jag i det och frågade mig själv om jag verkligen va hungrig eller bara sugen.
Mitt svar är att jag bara va sugen, 5 minuter innan jag gick och hämta kaffe så hade jag ju ätit lunch, så egentligen va jag ju inte alls hungrig.
Men just kakor som jag har så svårt att stå emot så jag är riktigt nöjd över mig själv!
Kom precis från gymmet och slängt i mig middag, va så hungrig när jag hade tränat då jag va på gymmet längre än vanligt på måndagar så de gjorde susen.
Hämtade ett paket från Nelly också på Ica så de drog ju också ut på tiden, ska fota senare ikväll och lägga ut täntke jag !
haha asså vet ni !?
jag hade tydligen glömt min sport bh hemma idag, paniken jag fick när jag insåg det var ju lagom fint.
Jaja inga ursäkter här inte så de va bara behålla vanliga bh.n på och köra igenom mitt vanliga benpass och de gick så jäkla bra idag så de va helt sanslöst.
Känner sån lycka med träningen just nu på de senaste två gångerna. Tänkte fota men de kom så mkt folk så vågade inte haha.
Men asså aldrig mer träna i vanlig bh.
så jäkla obekvämt så jag tänkte nästan ta av den hahaha men näe, kände att de inte va så klokt!
nu är de thédrickande & mys för hela slanten !
Dåligt besked...
Efter jobbet åkte jag direkt till Väsby och körde igenom ett ganska lätt men riktigt bra bröst & triceps pass.
Blev mycket lätta vikter men många reps samt gummiband, kör man tillräckligt många reps så känns de ju ändå och jag fokuserar mer på att känna riktig kontakt och inte tappa fokus och koppla på andra muskler än just de jag vill träna.
Har faktiskt träningsvärk i ryggen idag från gårdagen så de är nice !
Efter träningen åkte jag direkt till bästa Katrin som satte nålar i axeln och knådade lite rygg och rättade till det lilla som behövdes.
Nålarna idag gjorde grymt ont och jag är sjukt trött i axeln nu efter. Hade faktiskt lite svårt att köra bil hem pga den men de funka.
så nu till det tråkiga beskedet, Jag kommer sluta på Sway då axeln verkligen inte pallar trycket så förhoppningsvis kör jag nästa termin i stället !
Men anmäler mig inte förrän denna termin är över och jag vet att axeln pallar.
Jag fick även totalt träningsförbud från idag till måndag med att köra överkropp överhuvud taget då axeln ska få vila fullt ut. Så jag får bygga vader, lår, rumpa samt mage till måndag då... men de blir nog bra det !
Har ni några bra övningar på de så jag får variera lite än de jag brukar köra ?
Nu har jag äntligen lagat klart matlådorna för de här tre dagarna och de blev kanon, så nu sitter jag och kollar på biggest loser som vanligt på tisdagar och onsdagar
Kollar ni på de ? jag tycker som sagt att det är sjukt bra !
Formbilder!
Här är lite formbilder som är tagna i slutet av Januari, har glömt att ladda över dem från kameran till datorn så det gjorde jag igår kväll och då tänkte jag att jag kunde lägga upp lite blandade bilder här på formen som jag lyckats tagit !
Ryggen i början av januari (har dock ingen ny bild)
Magen från i början av januari
magen + rumpan i början av januari
Magen och rumpan/benen förra veckan kanske de va ?
Magen förra veckan
Skaplig ojämnhet i höger och vänster arm men det är väl bara att tugga på så kommer vänsterarmen växa till sig tillslut !
Bra rutin !
Mina söndagar och onsdagar har börjat få sig en riktigt bra rutin.
Söndag förmiddag gör jag matlådor tar ca 2 timmar
Onsdag kvällar efter träningen gör jag en omgång matlådor till, de tar också 2 timmar så de är skönt.
Nu sitter jag med en kopp thé och kollar på Biggest Loser som kommer bli en bra rutin de med varje tisdag och onsdag ! Det är skönt att för en gångs skull få koppla av.
Träningspasset idag bestod utav bröst och triceps, körde bröst lätt med fokus på riktigt jobbig kontakt i stället vilket jag lyckades med, kan inte köra fullt pga axeln.. och är öm ändå i axeln på ett konstigt sätt från akupunkturen igår.
Triceps däremot.. ojoj de blev lyckat är helt slut ! ska se hur mycket axlar jag kan träna imorgon de blir väl gummiband och mycket mage i stället, kanske lite rygg igen om de funkar.
vad hara ni tränat idag ?
Ursäkta bildkvalitén !
Startformen
Tänkte ladda upp bild på när de hade gått två dagar på dieten, tror de va de som hade gått i alla fall, inte mer än tre dagar.
Tog en bild med mobilen för några dagar sen och la upp både här och på insta. Jag tycker man redan ser lite resultat där men ah, de kanske bara är önsketänkande !
Åh jag blir så sur.. Va hos Katrin en snabbis igår (naprapaten jag går till) om de här med axeln inte blir bättre snart så tror hon att något är av vilket suger så jävla hårt.
Ursäkta ordspråket men jag är så less bara på att allt går emot mig me träning och sånt nu.
Vad ska ni göra idag ?
Jag ska träna mage och axlar idag med Karin men axlar kan jag ju glömma, kan kanske träna höger sidan lite grann men vill inte överanstränga den så får väl hitta på något annat att göra så länge.
Ursäkta suddig bild, men den får ni leva med. Inte de lättaste att fota såhär utan blixt och försöka rikta kameran någorlunda så man får med ryggen.
Tips på övningar !
Här kommer några benövningar som jag brukar köra, varje måndag !
börjar med att värma upp 10-15 min
första är ett superset, bara att kötta på, ingen vila i mellan !
- squats
- utfallshopp
Här kör jag med skivstång + vikter
växlar direkt till utfallshopp med hantlar i båda händerna
Innan ni börjar med utfallshoppen, kontrollera er i spegeln att ni verkligen gör rätt med 90 grader samt att knät inte hamnar framför den främre foten
Sen byter jag övning till några maskiner
Börjar då med benpress
vilar mellan varje set
Hoppar sedan över till 2 övningar där jag kör superset igen.
Det är benspark samt tåhävningar utan vikter, ingen vila mellan. Bara att hoppa ur maskin köra tåhävningar sedan sätta arslet där igen och köra på !
Nu är man bra slut i benen men har några övningar kvar!
Bara att lägga sig och köra lårcurls, vilar mellan varje set här också men max 30 sek.
Nu är det dags för tåhävningar igen men denna gång med skivstång + vikter
Nu har jag bara en övning kvar som jag kör och det är squatshopp på stepbräda.
Greppa tag i en vikt/hantel som du känner att du pallar med (akta knäna)
ställ dig på brädan, hoppa ner på golvet med fötterna på vardera sidan om den med vikten framför dig.
mjuk i knäna så du inte gör illa dem, hoppa sedan upp jämfota igen på brädan.
Tips:
om du har dålig balans och tror att du inte behöver en vikt i händerna så vill jag att ni tar 1kg vikten och håller den i båda händerna framför dig ändå, då flaxar du inte runt så mycket med armarna och kan koncentrera er på knäna och att nudda rumpan i brädan.
Lycka till och kör hårt !
totally worth it !
hahahaha alltså jag kan bara skratta... mina ben är totalt jäkla slut
Först de vanliga benpasset igår sen körde jag spinning idag och körde på tungt motstånd.
Körde i Täby kyrkby, hon va duktig och de va ett distanspass så långa låtar med några positionsändringar annars bara att lägga på tyngre motstånd.
Jobbade över idag så blev lite sen till gymmet tänkte köra så mycket rygg jag hann innan gymmet men blev bara några övningar sen kände jag att jag inte kunde göra allt på grund utav min axel.
Mötte upp pappa i alla fall så vi hann gymma lite, han fortsatte när jag gick in för att köra spinning.
Kommer nog köra i kyrkbyn imorgon igen, vem är på !? :)
Det kommer ett inlägg senare ikväll med lite benövningar som jag kör då det har önskats ! :)
hojta om ni vill ha lite olika övningar upplagda här, är lite dålig på att komma på själv att lägga upp de!
ha en fin kväll nu <3
De här skulle va SÅ jag om Patrik hade tränat !
you gotta pump it up
Märker att jag tappat som sagt i reps efter 5 veckors sjukdom, jag kan säga att jag tog ut mig så idag att jag inte kunde hålla i duschen.. och de kommer va ännu värre imorgon men det är de så värt !
Va som sagt på nya friskis i kyrkbyn de va hur fräscht som helst lite mycket folk men de flesta skulle på passen så de gjorde inte så mkt, va inte alls så mkt folk på gymmet som jag trodde att det skulle vara så de va skönt.
De hade även en liten bur på friskis med rep, armgång, boxställ, kabelmaskin + en massa till i buren så de va sjukt kul ! Bra maskiner och bra struktur på allt tycker jag. De enda minus va få speglar, hittade inte olika stänger till kabelmaskinerna (vet inte om dem fått dem ännu) det var extremt mörkt på gymmet (??) och de va faktiskt meningen.... lite sämre för man såg knappt på vissa ställen.
omklädningsrummet va jätte fint men tänk på att ha ett lås med längre stag så ni kan låsa.. de gick liksom inte med ett mindre lås.
Sen hade dem bara två små bänkar där som man kunde använda, så man fick liksom lägga allt på golvet nedanför skåpet för att kunna göra något de va ganska opraktiskt faktiskt.
från noll till hundra
Go kväll !
Oj vilken dag hade noll energi efter jag hade varit i stallet idag, styrde ändå bilen mot gymmet och tänkte att jag kan ju alltid försöka göra mitt bästa går de inte får man åka hem då i stället.
Kom till gymmet och va skit hungrig och noll energi, bra kombo va ? Lusten fanns där i alla fall, värmde upp och då kom energin tillbaka och jag hade glömt att jag var hungrig !
De va ganska mycket folk på gymmet idag, visst va ju där senare än vanligt men de är inte kul att behöva vänta på allt hela tiden eller att just de vikter man själv ska ha är borta.
Hur som så fick jag grym kontakt idag i rygg och mage, sämre i biceps men körde nog lite tungt så blev mer vilja än att hitta kontakten.
Älskar när man verkligen känner den grymma kontakten och man kör bara på fast musklerna skriker att man ska sluta, och när man är klar är de en grym känsla, hoppas på träningsvärk nu.
Hade även mina snygga nya byxor på mig från stronger sweden, bild kommer någon annan dag !
Måste även ta formbilder med riktiga kameran och spara sen för att jämföra ska bli riktigt kul !
Vad har ni gjort idag ? Nu är jag slut som artist och måste sova
Natti natti !
Hoppsan
hej !
Är ett bra tag sen sist men har inte haft någon inspo alls att skriva här men nu hoppas jag de kommer tillbaka !
På måndag börjar ett nytt matschema för mig samt att jag ska fortsätta trycka på bra på gymmet med lite löpning inlagt på min lunch några gånger i veckan !
Ska ta bilder imorgon så ni kan få se före/efterbilder när jag väl har nått mitt mål !
jag har som mål att va i min bästa form någonsin till midsommar , nu är de bara full fart framåt som gäller !!
Har ni lagt om mat/träning inför detta år ?
Något bra nyårslöfte eller så ??
Är ett bra tag sen sist men har inte haft någon inspo alls att skriva här men nu hoppas jag de kommer tillbaka !
På måndag börjar ett nytt matschema för mig samt att jag ska fortsätta trycka på bra på gymmet med lite löpning inlagt på min lunch några gånger i veckan !
Ska ta bilder imorgon så ni kan få se före/efterbilder när jag väl har nått mitt mål !
jag har som mål att va i min bästa form någonsin till midsommar , nu är de bara full fart framåt som gäller !!
Har ni lagt om mat/träning inför detta år ?
Något bra nyårslöfte eller så ??
Svett Svett Svett
Att alla tycker de är så äckligt med svett !?
Ja okej de kan va de när de luktar faaan eller så men att svettas som satan på gymmet är ju så jäkla underbart och idag va en sådan dag.
Jag brukar aldrig svettas på gymmet men idag bara rann de och de gör de inte ens om jag kör cardio en timme ute när de är supervarmt!
Åååh känslan är grym och benpasset gick så jäkla bra idag så jag är skit nöjd ! Imorgon är de på´t igen.
Idag blev de lite
Squats
liggande bencurls
benspark
benpress
utfallshopp
squatshopp på bräda
tåhävningar med vikt och utan
hann bara med uppvärming i tio min för jag va tvungen att skynda lite för att inte behöva stressa i slutet då gymmet stängde tidigt.
Vad tränar ni när ni kör ben ? :)
Dag 3 på dieten
Känns grymt, de är inga problem alls med att jag inte får äta bröd eller något annat som potatis, bulgur, couscous eller något sånt. Känns så jäkla bra och de är kul och har förhoppningar om att de ska ge resultat ganska så snabbt.
De jobbigaste är att dricka så mycket vatten, man blir ju så himla kissnödig och springer nätt och jämt på toa men men bara att gilla läget och de är ju bra att dricka i alla fall 1 liter vatten per dag så ...
Efter jobbet drog jag direkt till gymmet, glömde självklart mina hörlurar igen i min löparjacka, nu måste jag komma ihåg att lägga dem i väskan !
Körde mer fokus på ryggen idag men även lite mage.
uppvärmning 22 minuter på bandet, gång i 7,5 fart och skarp lutning jobbigt men fick upp flåset!
Blev raka marklyft
rodd
rygglyft på ställning (?)
även snea magmusklerna på den
Benlyft för nedre magmusklerna på ställning
"situps maskinen"
Nästa gång ska jag ha mitt snygga linne !
Övningar !
Här kommer lite mage & ryggövningar som jag gillar och som jag körde idag, hittar dock inte bilder på allt jag gjorde men de flesta övningar kan man utveckla som jag försöker göra med texten under.
Notera att de mesta kan man faktiskt göra hemma, så man kommer inte undan !
Situps på pilatesboll. jag kör både raka och snea och har bara tårna i golvet (som på bilden).
Här kör jag 16x4
Vet inte vad denna övning kallas, men bra är den i alla fall men jag ligger på en bänk och gör den, känns som de blir tyngre då. Kör 16x4 reps.
har ingen koll på vad övningarna kallas men bra är även den här ! Jag brukar köra med 5-10 kg vikt. har jag 5kg så gör jag fler rep och har jag 10kg gör jag några färre. Brukar köra 3x30
Ryggresningar kör med 2,5kg vikt 12x3 rep. Ställer mig även på sidan och kör sidomagmusklerna fast där kör jag med 5kg 16x3.
Vanliga ryggresningar 12x3 samt att jag kör "sneda" här med.
Ex. Bak med höger hand och upp med vänster ben och slår i sulan på skon sen byter jag, så blir en del flaksande men den känns. 16x3
Blev även plankan idag med, kör minst 1 min rak, 1 min sneda.
Om man gör snea plankan så kan man även sträcka upp armen mot taket och sen ner under sig så blir det lite jobbigare. Då räknar jag inte hur länge jag står utan då blir de minst 10x3 armresningar på vardera sida.
Raka marklyft. Tränar mest ryggen men man måste stabilisera med hela bålen och känns även i benen.
Har 15kg 12x3.
Shopping resultatet !
Här kommer bilder på de grejerna jag köpte igår med mamma i Täby C.
Älskar att ha färg på träningskläderna, de blir så mycket roligare då!
Hoodtröja SOC, Linne SOC, Hoodväst SOC, shorts SOC och handskar vet jag inte !
Så jäkla fina färger
Fin Lila färg på tröjan
Hoodvästen, handskarna och duschtvål. Västen är superskön !
Va inne på Rituals och köpte härliga doftpinnar.
Bra torsdag !
På jobbet gick de hur bra som helst och det var kul att jobba i en skola idag, fick vara helt själv också så nu kunde jag inte rådfråga någon hela tiden så de va kul.
Stannade till på Ica på vägen hem för att köpa lite frukt och mjölk för nu när jag börjat träna igen ordentligt behövs de fyllas på hela tiden.
Kom hem och hann i stort sett bara byta om till träningskläderna sen iväg för att hämta Lisen för idag stod det spinning på schemat. Det var riktigt jäkla kul och sjuuuukt jobbigt, kul med olika instruktörer hela tiden för alla kör ju sitt egna race..
Får se om jag kommer kunna gå imorgon är helt slut i rumpan och i benen men de är sköööönt.
Kom hem vid 20.00 och då fick jag slita med Patrik hem från grannens garage för att han skulle laga mat, å de gjorde han medan jag stod i duschen så de va klart när jag kom ner igen så de va bara göra lite sallad sen käka, riktigt god pannbiff med soltorkade tomater och fetaost i. Blev potatis till så nu har jag även matlåda imorgon, pannbiff med potatis, sallad och Keso till det. Åh vad jag längtar till min matlåda imorgon fast jag sitter i soffan just nu och är proppmätt, precis på den maten!
Är inte de konstigt att man kan längta till sin matlåda som är exakt den samma som de man precis åt ? jaja de är väl bra de visar att jag har en karl som kan laga mat i alla fall ! :)
Imorgon blir det nog vila från gymmet, har varit där 4 dagar i sträck nu så kanske dags att ta de lite lugnt och låta kroppen vila.
Imorgon är de då freeeeedag!! Vad ska ni hitta på för kul ?
Min måndags träning
Efter jobbet idag åkte jag direkt till gymmet för att köra ett tungt arm och benpass.
Började att småjogga i 10 min på löpbandet, men efter 10 min tyckte jag att jag kunde börja springa 30 min innan varje träningspass så de va ju bara att fortsätta.
Blev 30 min, över 5km och massa svett!
Körde sedan igång mitt armpass och avslutade med riktigt tungt benpass.
Ska se om jag kan fota de olika övningarna och lägga upp här så får ni se hur jag tränar, om ni är intresserade av det alltså?
Va på gymmet i alla fall 1h 45min grymt skönt, har redan träningsvärk i benen.
Men bara att ladda om till imorgon då de blir ett tungt mage/ryggpass men 30min löpning i början.
eller kanske ska gå på Core passet imorgon, tyvärr kände jag inte så mycket efter de passet för någon vecka sedan vilket va tråkigt. Vet inte om jag gjorde fel eller gjorde för mesigt.
Ha en trevlig kväll!
