Idag stod de rumpa på schemat, skulle köra triceps men gjorde de igår och han inte belasta axeln allt för mycket alltså så spar magträningen till imorgon och då kör jag triceps i stället för axlar skulle jag tro !

 

Jag älskar verkligen två rump övningar jag har ! En är pull trought och den andra heter hip thrust..

pull trought tar baksida lår samt rumpan

hip thrust tar mest rumpa + framsida lår tycker jag ibland haha vet inte riktigt vart den tar, lite överallt tror jag !!

 

pröva de två ! Den första måste jag bara varna att alla kollar verkligen när man gör den för den ser så kul ut och de är inte många som vågar göra den. Vågade typ inte i början så körde alltid den tidiga lördagmornar när de knappt va något folk. Nu skiter jag blankt i de och bara kör, precis som man ska göra !

 

Det är så kul hur man kände sig som en liten mus först när man börja, vågade inte kolla på någon, pratade inte med någon eller så alls. Man gick in gjorde de man skulle lite halvt för man skämdes typ och trodde att alla brydde sig vad man gjorde.

 

Men nu är det helt annorlunda och jag hoppas verkligen att alla får sånt självförtrodende i gymmet, de stora grabbarna bits in, faktiskt så är de dem snällaste ! 

Våga ta för er bland fria vikter och stänger, fråga om de har mycket kvar, jag lovar att 9 av 10 säger att de bara har en gång kvar eller flyttar på sig direkt ! 

 

 

Det här är hip thrust, jag kör den dock i smithmaskinen, mycket lättare med stången så !

 

 

 

Här har vi pull trought övningen, den tar som fan ! Se till att stanna i B positionen i några sekunder och spänn rumpan ordentligt !