Tips på övningar !
Här kommer några benövningar som jag brukar köra, varje måndag !
börjar med att värma upp 10-15 min
första är ett superset, bara att kötta på, ingen vila i mellan !
- squats
- utfallshopp
Här kör jag med skivstång + vikter
växlar direkt till utfallshopp med hantlar i båda händerna
Innan ni börjar med utfallshoppen, kontrollera er i spegeln att ni verkligen gör rätt med 90 grader samt att knät inte hamnar framför den främre foten
Sen byter jag övning till några maskiner
Börjar då med benpress
vilar mellan varje set
Hoppar sedan över till 2 övningar där jag kör superset igen.
Det är benspark samt tåhävningar utan vikter, ingen vila mellan. Bara att hoppa ur maskin köra tåhävningar sedan sätta arslet där igen och köra på !
Nu är man bra slut i benen men har några övningar kvar!
Bara att lägga sig och köra lårcurls, vilar mellan varje set här också men max 30 sek.
Nu är det dags för tåhävningar igen men denna gång med skivstång + vikter
Nu har jag bara en övning kvar som jag kör och det är squatshopp på stepbräda.
Greppa tag i en vikt/hantel som du känner att du pallar med (akta knäna)
ställ dig på brädan, hoppa ner på golvet med fötterna på vardera sidan om den med vikten framför dig.
mjuk i knäna så du inte gör illa dem, hoppa sedan upp jämfota igen på brädan.
Tips:
om du har dålig balans och tror att du inte behöver en vikt i händerna så vill jag att ni tar 1kg vikten och håller den i båda händerna framför dig ändå, då flaxar du inte runt så mycket med armarna och kan koncentrera er på knäna och att nudda rumpan i brädan.
Lycka till och kör hårt !
Kommentarer från er söta läsare.Trackback